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硬舉訓練有益於下背痛族群減緩症狀 ?Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training?

    你有以下症狀嗎? 1.腰痛，有時甚至會腳麻或小腿痛麻；2.背痛反覆發生；3.腰部無力無法挺久；4.搬重物時覺得閃到腰。下背痛並非完全由腰椎骨刺引起，可能由姿勢不良或腰椎退化造成。流行病學指出，下背痛是很多久坐生活型態的人常見的問題，也是僅次於感冒常見的病痛。

    本研究中有35位下背痛的受測者，經由有健力運動經驗的物理治療師指導硬舉動作。在8周的訓練前後去比較臀部、軀幹伸展動作的肌力與肌耐力和活動度、失能度、運動表現及疼痛程度。

    8周後發現，有進行硬舉訓練的受測者明顯有較低的失能度、疼痛程度及較高的運動表現。

小編的話：根據中央健保局統計，國人的背痛問題一年就佔了健保支出的30億元醫療費用。現代人多是久坐生活型態，加上姿勢不良，其實都有下背或腰椎的問題只是自己沒發覺。通常是到了椎間盤突出、骨刺、神經壓迫才知道自己有這方面問題。其實這種現代文明病可以藉由運動來預防或降低症狀，不妨先經由醫師診斷，再尋求正確的運動觀念來達到健康的目標。

參考資料 Journal of Strength and Conditioning Research; July 2015; Vol. 29 - Issue 7: p 1803–1811
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