健身工廠運動勁報

運動新知
基礎增強式訓練
當提到增強式訓練，一般會聯想到快速具爆發力的動作，譬如原地跳(jump in place)，跳躍前進(bounds)，箱跳(box drills)……等。

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
健身比賽簡介
比基尼Bikini
比基尼女孩競選方式為走秀，於舞台前端展示正面及背面。評分標準為身型比例，對稱性，及肌肉張力。自然且有自信的呈現自己是非常重要的。
形體Physique
評分標準為對稱性，肌群輪廓，相對比例，要求美感。相對於健美，過多的肌肉會扣分。
健美Bodybuilding
要求最大化的肌肉量及肌肉切割度。對稱性及肌群形狀也非常重要。
根據你的興趣及現有身型選擇適合的比賽類型。譬如你目前擁有一般的肌肉量，想參加形體比賽。要具有競爭力，你會至少需要一年的時間，先提升肌肉量再減脂，以呈現出肌肉線條。請教有經驗的專業人士可幫助你做出對的選擇。一旦有過比賽經驗，補足缺點，繼續往下一個目標努力。
 

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
認識武術

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
如何選擇適合的藥球種類

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 運動新知  
Exercise During Pregnancy and Post-Partum懷孕期及生產後的運動選擇

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
核心訓練幫助矯正扁平足
一般人對於扁平足的矯正運動介入，大都會針對足部或是踝關節。但事實上，還有其它的影響因素。股骨末端骨折，裝上義肢，還是可以跑步的。所以身體的其他部位(股骨上端以上至肩膀)，對於動作模式影響是很大的。

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
槓鈴介紹
男子女子的槓鈴有什麼不同? 
男子槓鈴 : 重量20公斤，槓把直徑28~29公厘，總長度220公分。
女子槓鈴 : 重量15公斤，槓把直徑25公厘，總長度201公分。(一般是槓袖長度減少)。

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
3個增加關節活動度方式
關節活動度近年來受到體適能產業的重視。如果你無法手摸到地板，一般人的概念是多伸展就可以改善活動度。但我們都忘記一個簡單的問題 : 為什麼肌肉會緊? 肌肉不會自己收縮，肌肉是被命令才收縮。取一段肌肉裝上電池，它可以一直收縮，直到蛋白質分解，除非你斷電。 

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
深蹲時腳尖朝哪裡?
你必須知道的事: 
1. 深蹲時，腳尖朝前需要髖關節較多的活動度。另外，這並不是進行負重訓練最有效率的方式。 
2. 過程中，整個下肢，包括大腿，小腿，足，必須在同一直線上，才是進行重量訓練的有效方式。
3. 有意識或刻意的加強髖外轉及膝蓋往外推等控制，會造成動作複雜化，並浪費能量。
4. 深蹲腳尖朝外的程度，會根據個人的站距，髖關節天生解剖形狀，還有不同的深蹲形式而不同。
5. 大多數的職業深蹲者，健力或是奧林匹克選手，都是腳尖朝外。 

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
如何規劃課表進度?
方法一 : 每次訓練增加重量 
不管你的運動年齡或是運動強度，此方法適用於每次訓練可以增加重量的訓練者。某些動作在此規則會進步的比較快，有些則否。

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
如何克服訓練低潮How to Beat Training Depression
我們都曾經有這樣的經驗：進步停滯、訓練動機消失、甚是覺得訓練讓你感覺更差、比平常更疲勞、人到了健身房，覺得一切都很無趣。別慌張，這是所有訓練者都有過的經驗。已下提供5種方式，協助你跨出困境。

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動新知
如何安全的肩推?Smart Overhead Pressing?
能不能安全執行肩推的動作，主要有2個因素 : 結構及穩定性。

(繼續閱讀...)

健身工廠運動勁報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()