運動新知

運動有助於受孕, 生活品質和良好的情緒 The rol of exercise in improving fertility, qualilty of life and emotional well-being
澳洲生育協會 The Fertility Society of Australia

現在生活很多人有不孕的問題,也讓人工受孕變成一個蓬勃的醫學產業。其實現代人很多體重過重的問題,這會影響到男性和女性的懷孕能力。除此之外還有很多原因,但很多研究證實運動是有助於懷孕機率的。

對女性來說,肥胖會造成體內的賀爾蒙失調而導致月經不規則,很容易被誤認為是多囊卵巢症候群,但其實有可能只是肥胖的原因。運動可以讓月經功能正常,並且增加排卵的頻率。有研究指出不論是有氧運動或阻力訓練,對於受孕都是有效的。

台灣傳統觀念對於不孕的做法傾向於飲食調理身體,但是研究比較了飲食控制及運動兩種方法,發現因運動而成功受孕的機會比飲食控制高了3.5倍。

但是過多的運動可能造成反效果。長期研究發現,每週運動10小時的男性精蟲品質反而下降。頻率高且強度高的運動也容易造成女性不孕,這也是很多女性運動員會有的困擾。

運動除了有效提高懷孕功能之外,對於參與研究的人也表示壓力獲得釋放,降低了生活中沮喪及失落感,增加了心理健康。

在此雖然沒辦法訂出最適合增加懷孕功能的運動強度和頻率,但依照美國運動指示方針,建議每週可以做150分鐘的中等強度運動,及75分鐘較高強度的運動。對於肥胖的民眾建議,一週總共累積225-300分鐘的運動,並搭配飲食控制就可以有效管理體重。

參考資料 http://yourfertility.org.au/The-role-of-exercise-in-improving-fertility.pdf

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2016.03運動新知  

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